تفضل اخي
برنامج تدريبي للناشئين
في كرة اليد
النظام الشامل لتعليم المبتدئين لكرة اليد :
ينفذ هذا النظام عند تعليم المبتدئين وذلك بأتباع طريقتين متوازيتين في وقت واحد :
الطريقة الأولى :
أن يمارس المبتدئ ( لكرة اليد ) مباريات تعليمية بإعداد مخفضة من اللاعبين ، وبقوانين مبسطة ، وبضوابط فنية
ومن هذه الطريقة يمكن تكوين علاقة بين المبتدئ واللعبة ، وكذلك تكوين علاقة اجتماعية بين المبتدئ ومجموعة من
المبتدئين . لتكون دافعاً إلى للإثارة والحماسة لحضور التدريب ، وفي نفس الوقت فإن الضوابط الفنية سوف تنمي لديه مجموعة من المتطلبات الفتية المتطلبة لممارسة اللعبة بطريقة متميزة في المستقبل .
الطريقة الثانية :
أن يمارس المبتدئ مجموعة من التدريبات الحركية الشاملة التي لا تحتاج إلى تعلم وإنما تنمي لديه الإحساس بالحيز المكاني
الذي يتحرك خلاله المبتدئ لتهيئته بدنياً وعصبياً وذلك لدخول به في مراحل التعلم .
ومما سبق يتضح أنه يمكن للمدرب من خلال إتباع هذا النظام الشامل
يتم تعليم المبتدئين لعبة ( كرة اليد ) على النحو التالي :
أولاً : ممارسة المباريات التعليمية .
ثانياً : ممارسة تدريبات الإحساس بالحيز المكاني .
أولاً : ممارسة المباريات التعليمية
1 ـ يبدأ المدرب بتعليم المبتدئ اللعبة من خلال ممارسة المباريات التعليمية بإعداد مخفضة من اللاعبين المبتدئين
( 4 ضد 4 ) بما فيهم حارس المرمى وذلك على ملعب ذو مقاييس مصغرة مع استخدام مخفض وقليل من قوانين اللعبة
الأساسية مثل ( قاعدة الثلاث خطوات ، والتصويب من خارج خط منطقة المرمى…… الخ ) .
2 ـ يضع المدرب بعض القوانين الاستثنائية كضوابط لتحقيق متطلبات فنية في أسلوب الأداء :
أ – في الهجوم : تمارس قواعد اللعب التالي بغرض تحقيق السرعة الحركية الهجومية :
• عدم الاستحواذ على الكرة أكثر من ثانية واحدة .
• منع تنطيط الكرة إلا في حالة الإفراد بحارس المرمى .
• عدم تمرير الكرات المقوسة ( اللوب ) .
• عدم ثبات اللاعب في مكانه بعد التمرير .
• الارتقاء بالقدم اليمنى عند التصويب من الوثب في حالة الجري ناحية اليسار والعكس صحيح .
• السماح بتنطيط الكرة مرة واحدة إذا أدى اللاعب المبتدئ حركة خداع نتج عنها تخطي جسم مدافع .
ب _ في حالة الدفاع : تمارس القواعد التالية بغرض تحقيق تقنين الحركة الدفاعية :
• الدفاع بالملازمة ( فرد لفرد ) في جميع أنحاء الملعب .
• الدفاع بالملازمة في نصف الملعب الخلفي .
• الدفاع بالملازمة عند خط منطقة المرمى .
ج _ في حراسة المرمى : عدم تحديد لاعبين معينين لحراسة المرمى
ثانياً : ممارسة تدريبات الإحساس بالحيز المكاني
تمارس هذه الطريقة من التدريبات على مراحل النمو التالية :
1 ـ مرحلة التحرك الشامل . 2 ـ مرحلة التحرك الدقيق . 3 ـ مرحلة التحرك الدفاعي .
4 ـ مرحلة التدريبات الجماعية على شكل العاب منظمة والعاب صغيرة ومسابقات وتتابعات
مع ملاحظة ( الارتباط بالتحرك الهجومي ) .
5 ـ مرحلة التدريبات الموقفية على شكل العاب منظمة والعاب صغيرة ومسابقات وتتابعات
مع ملاحظة ( الارتباط بالتحرك الهجومي ) .
6 ـ مرحلة التدريبات الجماعية والموقفية على شكل العاب منظمة والعاب صغيرة المرتبطة بالتحرك الدفاعي .
أولاً : مرحلة التحرك الشامل للأمام
يتم في هذه المرحلة التدرج في تحريك المبتدئ تحركات عامة لا تحتاج إلى تعليم أو تعلم حيث يستخدم فيها عضلاته
الكبيرة دون الدخول في تحركات دقيقة تتطلب دقه في الأداء لاستخدام العضلات الصغيرة .
والهدف من هذه المرحلة : هي تنمية القدرة لدى المبتدئ وذلك فيما يلي :
1 ـ تكييف سرعة الأشياء التي يحركها في مسافة معينة واتجاه معين لإمكاناته البدنية حيث يحاول المبتدئ ضبط مسافة واتجاه الكرة التي يرميها في حيز مكاني تحدد مع سرعة واتجاه تردد حركات قدميه .
2 ـ تكييف إمكاناته البدنية مع سرعة واتجاه تحرك أدوات اللعب في حيز مكاني محدد حيث يحاول المبتدئ ضبط سرعة واتجاه تردد حركات قدميه مع سرعة واتجاه كرة متحركة في فراغ أو حيز مكاني محدد .
ملاحظة
لكي يتم إنجاز هذه المرحلة بطريقة متكاملة لابد وأن تتم أثناء التحرك في خطوط مستقيمة والتحرك في خطوط متعرجة .
وتشمل هذه المرحلة التحرك التدريبي التالي :
1 ـ الجري مع رمي الكرة أماماً ولقفها بعد ارتدادها من الأرض .
2 ـ الجري للأمام مع رفع الكرة أماماً ولقفها في الهواء أثناء نزولها من الهواء .
3 ـ الجري في خط متعرج مع رمي الكرة في اتجاه الجري ولقفها بعد ارتدادها من الأرض .
4 ـ الجري في خط متعرج مع رمي الكرة في اتجاه الجري ولقفها أثناء نزولها من الهواء .
5 ـ الجري للأمام مع رمي الكرة بالرسغين من خلف الظهر ولقفها أثناء نزولها من الهواء .
6 ـ الجري للأمام مع رمي الكرة بالرسغين من الخلف للأمام ولقفها بعد ارتدها من الأرض .
7 ـ الجري المتعرج مع رمي الكرة بالرسغين من خلف الظهر ولقفها بعد ارتفاعها لأعلى وأثناء نزولها .
8 ـ الجري المتعرج مع رمي الكرة بالرسغين من خلف الظهر ولقفها بعد ارتدادها من الأرض .
9 ـ الجري للأمام مع رمي الكرة ولقفها بعد ارتدادها من الأرض ثم تنطيط الكرة باليد اليمنى ثم التكرار باليد اليسرى .
10 ـ الجري للأمام مع رمي الكرة ولقفها بعد نزولها من الهواء مباشرة مع تنطيط الكرة مرة واحدة .
11 ـ الجري المتعرج مع رمي الكرة ولقفها بعد ارتدادها من الأرض ثم تنطيط الكرة بالتبادل بين اليدين
في عكس اتجاه الجري .
12 ـ الجري للأمام مع رمي الكرة ولقفها من الهواء مباشرة ثم تنطيط الكرة بالتبادل بين اليدين في عكس اتجاه الجري .
13 ـ الجري للأمام مع تبادل تنطيط الكرة باليد اليمنى مرة وباليد اليسرى مرة بعد الاستحواذ عليهاباليدين في كل مرة .
14 ـ الجري ناحية اليمين مع تنطيط الكرة مرة واحدة باليد اليمنى ثم تغيير الاتجاه والجري ناحية اليسار
مع تنطيط الكرة مرة واحدة باليد اليسرى .
15ـ الجري للأمام مع تنطيط الكرة باليد اليمنى باستمرار .
16 ـ الجري للأمام مع تنطيط الكرة باليد اليسرى باستمرار .
17 ـ ثني الجذع لرمي الكرة من بين القدمين عالياً واستقبالها أمام الجسم من الهواء
18 ـ تبادل الجري ناحية اليمين ثم الارتقاء بالقدم اليسرى والهبوط على نفس القدم مع رفع اليد الممسكة على الرأس .
19 ـ الجري أماماً مع رمي الكرة ولقفها بعد ارتدادها من الأرض ثم الارتقاء بالقدم اليسرى والهبوط
على نفس قدم الارتقاء ثم التكرار ورمي الكرة ولقفها بعد ارتدادها من الأرض ثم الارتقاء بالقدم
اليمنى والهبوط على نفس القدم .
20 ـ الجري ناحية اليمين ثم رمي الكرة في نفس الاتجاه ولقفها بعد ارتدادها من الأرض والارتقاء
على القدم اليسرى ثم الجري ناحية اليسار ورمي الكرة في نفس الاتجاه ولقفها ثم الارتقاء بالقدم اليمنى .
21 ـ نفس التدريبات السابقة مع لقف الكرة من الهواء مباشرة .
22 ـ الجري ناحية اليمين ثم رمي الكرة في نفس الاتجاه ولقفها بعد ارتدادها من الأرض ثم تغيير الاتجاه
باليد اليسرى ثم الجري والارتقاء بالقدم اليمنى ثم رمي الكرة ناحية اليسار ولقفها ثم تغيير الاتجاه ناحية
اليسار وتنطيط الكرة باليد اليمنى ثم الجري للارتقاء على القدم اليسرى .
23 ـ نفس التدريب السابق مع لقف الكرة من الهواء مباشرة .
24 ـ يؤدي اللاعبون التدريبات من رقم ( 1 ) إلى رقم ( 13 ) مع التركيز على عنصر الجودة في الأداء
25 ـ يؤدي اللاعبون التدريبات م ( 1 ) إلى ( 13 ) مع التركيز على عنصر السرعة في الأداء .
ثانياً : مرحلة التحرك الدقيق للأمام
في هذه المرحلة يتم التحرك بحركات تتميز بالدقة المناسبة للمرحلة السنية ، ويشترط أن لا تكون هذه التحركات تحتاج
إلى تعليم حيث أنها منبثقة من مجموعة التحركات الشاملة في المرحلة السابقة ، وهنا يلزم التنويه بأنه لا يجب أن تبدأ
هذه المرحلة فبل الوصول في المرحلة السابقة إلى درجة عالية من السرعة في الأداء .
وتهدف هذه المرحلة :
إلى تنمية القدرة عند المبتدئ على تكييف إمكاناته البدنية على التعامل مع حيز المكان الذي يتحرك خلاله بسرعة للأمام
في خطوط قصيرة متعرجة مع تكييف سرعة الأشياء التي يحركها لإمكاناته البدنية حيث يتم خلال تحريكه نقل الكرة من يد إلى يد أو نقلها من يد إلى اليد أو يتم فيها رفع الجسم من الأرض ثم العودة إلى الأرض للبدء في سلسة من الحركات
المنظمة باستخدام الكرة .
وتشمل هذه المرحلة التحرك التدريبي التالي :
1 ـ عمل تحركات خداع باليد الحاملة للكرة ثم تنطيط الكرة بنفس اليد .
2 ـ عمل حركات خداع باليد الحاملة للكرة ثم تنطيط الكرة بنفس اليد ثم الارتقاء بالقدم اليسرى .
3 ـ عمل حركات خداع بالكرة ثم تنطيط الكرة بنفس اليد ثم الارتقاء بالقدم ايمنى .
4 ـ عمل حركات خداع اليد الحاملة للكرة ثم تنطيط الكرة باليد الأخرى .
4 ـ عمل خداع باليد الحاملة للكرة ثم تنطيط الكرة باليد الأخرى ثم الارتقاء بالقدم اليسرى .
5 ـ عمل حركات خداع باليد الحاملة للكرة ثم تنطيط الكرة باليد الأخرى ثم الارتقاء بالقدم اليمنى .
6 ـ عمل حركات خداع بالوثب ثم تنطيط الكرة ثم الوثب .
7 ـ عمل حركات خداع بالتصويب ثم الدوران مع تنطيط الكرة بنفس اليد الحاملة للكرة ثم الارتقاء بالقدم اليسرى 8 ـ عمل حركات خداع بالتصويب ثم الدوران مع تنطيط الكرة بنفس اليد الحاملة للكرة ثم الارتقاء بالقدم اليمنى .
9 ـ الجري بالكرة ( بدون تنطيط ) في اتجاه اليمين والارتقاء بالقدم اليسرى ( عند خط منطقة المرمى ) .
10 ـ نفس التدريب السابق مع وجود لاعب في المرمى يتدرب على وضع منتصف صدره أمام يد الحاملة للكرة .
11 ـ الجري بالكرة ( بدون تنطيط ) في اتجاه اليسار والارتقاء بالقدم اليمنى ( عند خط منطقة المرمى ) .
12 ـ نفس التدريب السابق مع وجود لاعب في المرمى كحارس مرمى ( بدون تصويب ) .
13 ـ تدريب رقم ( 36 ) مع تنيط الكرة
14 ـ تدريب رقم ( 38 ) مع تنطيط الكرة .
15 ـ تدريبات من ( 35 إلى 40 ) تتم بأن اللاعب يرتقي من على صندوق ارتفاعه 20سم أو من داخل
دائرة لا تزيد قطرها عن 50سم .
16 ـ الجري مع التمرير باليد الداخلية .
17 ـ التدريب السابق مع عمل حركة خداع بالتمرير قبل التمرير .
18 ـ عمل مجموعة التدريبات من ( 26 إلى 42 ) كوحدة واحدة بدون توقف .
ثالثاً : مرحلة التحرك الخلفي
ويتم في هذه المرحلة تحريك المبتدئ تحركات شاملة للخلف يحاول فيها ضبط سرعة تردد حركات قدميه واتجاها مع سرعة ، واتجاه حركة لاعب آخر .
والهدف من هذه المرحلة :
هي تنمية القدرة عند المبتدئ على تكييف إمكاناته البدنية على التعامل مع الحيز المكاني الذي يتحرك خلاله بسرعة
للخلف في خطوط متعرجة ، وذلك بتكييف سرعة تردد حركات قدميه ، واتجاها في موقف دفاعي لسرعة واتجاه تردد حركات القدمين للاعب آخر يتحرك في موقف هجومي .
وتشمل هذه المرحلة التحرك التدريبي التالي :
1 ـ الجري المتعرج للخلف ( ثلاث خطوات لليمين والعكس لليسار ) .
2 ـ أداء التدريب رقم ( 4 ) من المرحلة الأولى بشرط أن لا يزيد مسافة رمي الكرة عن نصف متر .ثم يقوم لاعب مدافع بتبادل التقهقر يميناً ويساراً متتبعاً حركات القدمين لللاعب الحامل للكرة .
3 ـ أداء التدريب رقم ( 12 ) مع وجود مدافع يتبادل التقهقر يميناً متتبعاً حركات القدمين أمام اللاعب المستحوذ على الكرة .
4 ـ أداء التدريب رقم ( 14 ) مع وجود لاعب مدافع يتبادل التقهقر يميناً ويساراً متتبعاً حركات القدمين لللاعب المستحوذ على الكرة
5 ـ أداء التدريب رقم ( 21 ) مع وجود لاعب مدافع يتقهقر ويتتبع حركات القدمين أمام اللاعب المستحوذ على الكرة إلا في حالات الارتقاء ، فيلزم أن يتقدم للأمام ، ويضع يده على كتف اليد الحاملة للكرة .
6 ـ أداء التدريب رقم ( 23 ) مع وجود لاعب مدافع يؤدي متطلبات التدريب السابق ويتقهقر متتبعاً حركات القدمين لللاعب المستحوذ على الكرة إلا في حالة الارتقاء ، فيتقدم للأمام ويده على كتف الذراع الحاملة للكرة .
7 ـ أداء التدريب رقم ( 26 ) مع وجود مدافع أمام اللاعب المستحوذ على الكرة ويتقهقر متتبعاً حركات القدمين .
8 ـ أداء التدريب ( 27 , 28 ) مع وجود مدافع أمام اللاعب المستحوذ على الكرة ويتقهقر ويتتبع حركات القدمين ويتقدم للأمام في حالة الارتقاء .
9 ـ أداء التدريب رقم ( 29 ) مع وجود مدافع أمام اللاعب المستحوذ على الكرة ويتقهقر ويتبع حركات القدمين .
10 ـ أداء التدريب رقم ( 30 , 31 ) مع وجود مدافع أمام اللاعب المستحوذ على الكرة ويتقهقر ويتبع حركات القدمين ويتقدم للأمام عند الارتقاء .
11 ـ أداء التدريب رقم ( 23 ) مع وجود مدافع يتتبع ويتقهقر .
12 ـ أداء تدريب ( 34 و35 ) مع وجود مدافع يتتبع ويتقهقر ويتقدم للأمام عند الارتقاء .
13 ـ أداء التدريب رقم ( 32 ) مع وجود مدافع يتقهقر ويتقدم للأمام عند الارتقاء .
14 ـ أداء تدريب ( 15 و16 ) مع وجود مدافع يتقدم ويتتبع حركة القدمين ويحاول قطع الكرة المرتدة من الأرض
15 ـ أداء التدريبات أرقام من ( 45 إلى 58 ) بأربعة لاعبين ( لاعبان ) يستحوذان على كرتين وينفذان التحرك بالكرة في وقت واحد مع تبادل المراكز وقوم ( اللاعبان الآخران ) بالتحركات الدفاعية في وقت واحد بشرط ملازمه كل منهما لزميله المهاجم ويتطلب ذلك تنظيم عملية تبادل المراكز بينهما خلال عملية التقهقر .
رابعاً : مرحلة التدريبات الجماعية على شكل العاب منظمة والعاب صغيرة
ويتم في هذه المرحلة تحريك المبتدئ مع آخر أو مع مجموعة في تدريبات جماعية يتم تبسيطها وتقنينها لتؤدى في شكل لعبة منظمة أو لعبة صغيرة أو في شكل مسابقة أو تتابع .
والهدف من هذه المرحلة :
هي تنمية القدرة عند المبتدئ لاستغلال إمكاناته البدنية إلى أقصى درجة ممكنة ليصبح قادراً على التعامل مع حيز مكاني محدد خلال تعامله بالكرة مع آخر أو على التعامل مع مبتدئ بالكرة خلال تحركه في حيز مكاني محدد .
وتشمل هذه المرحلة التحرك التدريبي التالي :
1ـ الجري التمرير للقاطرة المقابلة والجري للوقوف خلف القاطرة المقابلة .
مكونات اللعبة :
هي عبارة عن مجموعة أو أكثر كل مجموعة مكونة من ( 12) لاعب على شكل قاطرتين متقابلتين على بعد لا يقل
عن ( 3 م ) وكل جماعة معها كرة ، ويرسم خط أمام كل قاطرة ليتم التمرير خلفه .
أسلوب الأداء :
كل لاعب يمرر الكرة إلى اللاعب المقابل له في القاطرة المقابلة ثم يجري حتى يقف خلف آخر لاعب في هذه القاطرة المقابلة
مع التمرير والاستقبال من خلف الخط المرسوم في الشكل أمام المجموعة .
احتساب النتائج
• تعتبر اللعبة منتهية عندما يصل اللاعب رقم ( 12 ) إلى مكانه ا؟لأصلي في القاطر ( مرة أو أكثر من مرة )
• تعتبر المجموعة فائزة عندما يصل اللاعب رقم ( 12 ) إلى مكانه .
الأخطاء :
تحتسب الأخطاء عند التمرير والاستقبال وذلك أمام خط العرض المرسوم في الشكل المحدد في أول القاطرة .
2 ـ التمرير في القاطرة المقابلة والجري خلف القاطرة الجانبية .
مكونات اللعبة :
هي عبارة عن مجموعتين من اللاعبين متساويتين في العدد على شكل قاطرتين متقابلتين على بعد لا يقل
عن ( 3 م ) وكل جماعة معها كرة ، ويرسم خط أمام كل قاطرة ليتم التمرير خلفه .
أسلوب الأداء :
• يمرر اللاعب المستحوذ على الكرة إلى اللاعب المقابل في المجموعة المقابلة ثم يجري بميل ليقف خلف المجموعة الجانبية
• يتم استقبال الكرة وتمريرها خلف خط العرض المرسوم في الشكل المحدد أمام القاطرة .
احتساب النتائج :
• تعتبر اللعبة منتهية في حالة وصول آخر لاعب مكانه الأصلي دورة واحدة أو أكثر من دورة .
• تعتبر المجموعة فائزة إذا وصل اللاعب الأخير مكانه الأصلي .
• يمكن احتساب النتيجة بالزمن على أساس عدد دورات الأخطاء .
• استقبال أو تمرير الكرة أمام خط العرض المرسوم في أعلى الشكل المحدد .
• تمرير الكرة المقوسة ( لوب ) .
3 ـ التمرير ثم التقهقر للخلف .
مكونات اللعبة :
• عدد من المجموعات لا تقل عن مجموعتين كل مجموعة مكونة من ( 8 لاعبين ) .
• تقف كل مجموعة على شكل مربع بحيث يتواجد كل لاعبين عند آخر زوايا المربع .
• يفضل أن يقف كل ( لاعبين ) داخل دائرة ليسهل تقنين اللعبة المنظمة .
• كل مجموعة تستحوذ على كرتين رقم ( 1 ن 2 ) .
أسلوب الأداء :
تمرر الكرة بين أفراد المجموعة الواحدة على النحو التالي:
ولكن بشرط أن يتقهقر كل لاعب ويقف وراء زميله الخلفي بعد التمرير
• تمرير الكرة في وقت واحد من ( رقم 1 إلى رقم 3 ) ومن ( رقم 2 إلى رقم 4 ) .
• تمرير الكرة في وقت واحد من ( رقم 3 إلى رقم 6 ) ومن ( رقم 4 إلى رقم 5 ) .
• تمرير الكرة في وقت واحد من ( رقم 6 إلى رقم 8 ) ومن ( رقم 5 إلى رقم 7 ) .
احتساب النتائج :
• تعتبر اللعبة الفريق أنهى اللعبة عند تسليم كل من ( رقم 1 ورقم 2 ) الكرة ( 20 ) مرة .
• يمكن احتساب النتيجة بالزمن لمدة ( دقيقة أو دقيقتين ) مع عدد مرات الأدوار .
أخطاء اللعبة :
• عند وقوع الكرة على الأرض .
• عند تمرير الكرة المقوسة .
• عند مسك الكرة أكثر من ثانية .
4 ـ استقبال الكرة والجري بها وتمريرها .
مكونات اللعبة :
• مجموعتين كل مجموعة مكونة من ( 12 ) لاعب مقسمين إلى قاطرتين متساويتين .
• تقف كل قاطرة خلف الخط المحدد في الشكل لتحديد بداية الحركة ثم نضع قائم أمام كل قاطرة على بعد (4م) .
أسلوب الأداء :
• ممكن لللاعب القيام بتنطيط بكرة واحدة ثم اللف حول القائم ومن ثم تمرير للاعب القاطرة المجاورة وهكذا .
• ممكن تكون بكرتين بعد الإشارة المحدد يعمل اللاعبين تنطيط الكرة ثم اللف حول القائم وتمرير الكرة للقاطرة الأخرى .
احتساب النتائج :
• تحتسب النتيجة عندما يصل آخر لاعب إلى مكانه الأصلي ويمكن بعد عدة مرات .
• يمكن احتساب النتيجة بالزمن لمدة ( دقيقة أو دقيقتين ) مع عدد مرات الأدوار .
أخطاء اللعبة :
• عدم اللف حول القائم أثناء الجري بالكرة .
• تمرير الكرة قبل عبور القائم .
5 ـ التمرير وتغير المكان في اتجاه التمرير .
مكونات اللعبة :
• مجموعتين أو أكثر وكل مجموعة ( 7 أو أكثر ) .
• تقف كل مجموعة على شكل محيط دائرة لا يقل قطرها عن ( 4م ) .
• يفضل أن يقف كل ( لاعبين ) داخل دائرة ليسهل تقنين اللعبة المنظمة .
• يحدد علامة على محيط الدائرة لكي يقف فيها اللاعبين وكل علامة عليها ( لاعب واحد ماعدا نقطة عليها
( لاعبان ) أحدهم معه الكرة .
أسلوب الأداء :
• كل لاعب يمرر الكرة إلى لاعب آخر ثم يجري ليحل محله وهكذا .
• تمرر الكرة من ( 1 وحتى 7 ) .
احتساب النتائج :
• تنتهي اللعبة عندما تصل الكرة إلى اللاعب رقم ( 7 ) ممكن مرة واحدة أو عدة مرات .
• يمكن احتساب النتيجة بالزمن مع عدد مرات الأدوار .
أخطاء اللعبة :
• استلام أو تمرير الكرة بعيداً عن العلامة المخصصة للوقوف .
• عند تمرير الكرة المقوسة ( اللوب ) .
6 ـ التمرير والجري للمس الهدف .
مكونات اللعبة :
• جماعتين أو أكثر كل جماعة مكونه من ( 8 ) لاعبين تنتظم داخل مستطيل ( 6م × 4م ) مع تحديد ( 8 علامات )
بحيث يقف عليها كل لاعب ويوضع هدف بارز ومرتفع أمام كل مجموعة بحيث يكون على بعد ( متر ) من الخط الأمامي للمستطيل وكل مجموعة معها كرة مع اللاعب رقم ( 1 ) .
• كل لاعب يمرر الكرة للاعب آخر يجري بسرعة ليلمس الهدف ويرجع إلى مكانه .
• تمرر الكرة باليد اليمنى ناحية اليمين .
• تمرر الكرات في خط مستقيم بدون أن تقع على الأرض .
• يقوم كل لاعب باستلام الكرة داخل المستطيل عند العلامة المخصصة له ويشترط أن لا تستمر الكرة في يده أكثر من ثانية واحدة .
احتساب النتائج :
• تنتهي اللعبة عندما يستلم اللاعب رقم ( 1 ) الكرة لعاشر مرة .
أخطاء اللعبة :
• تمرير أو استلام الكرة بعيداً عن العلامة داخل المستطيل .
• عند تمرير الكرة المقوسة ( اللوب ) .
• وقوع الكرة على الأرض .
• مسك الكرة أكثر من ثانية .
المحتوى الفني للبرنامج للمرحلة الأولى
يحتوي هذا البرنامج على ( خمسة أجزاء ) تنفذ في ( 104 ساعة ) وهي عدد ساعات المرحلة ويشترط بصفة أساسية أن يصل اللاعبون في أدائهم لجميع التدريبات إلى درجة عالية من الجودة الأداء وإلى أقصى درجة من الآلية ثم الوصول إلى أداء كل مجموعة تدريبات متتالية بأقصى سرعة مع تقنين عمليات الأداء بعلامات لضبط مسافة الأداء .
الجزء الأول : تدريبات واختبارات تنمية القدرة على التوازي في التحرك الجماعي
وذلك لتنمية القدرة على التحرك بالتوازي مع الزميل في الهجوم والدفاع تكرر التدريبات التالية والعشر تدريبات تتأسس على :
1 ـ تحرك المهاجمين بالتوازي بينهما مسافة لا تزيد عن ( متر ) وذلك ناحية اليمين مرة ثم ناحية اليسار مرة .
2 ـ في نفس الوقت يتقهقر أمامهما مدافعان بالتوازي بينهما مسافة لا تزيد عن ( متر ) وظل المدافعان محتفظان بالمسافة بينهما طوال فترة التحرك .
3 ـ لا تزيد المسافة بين المدافعين والمهاجمين عن ( متر ) ويظل المدافعان محتفظان بهذه المسافة طوال فترة التحرك .
4 ـ يلزم أن يحتفظ المدافعان طوال فترة التحرك بالمهاجمين في بؤرة جسمها .
5 ـ كل اللاعبين يؤدون التحرك الهجومي داخل كل تدريب ( 4 مرات ) بطول الملعب يتبعا تأديتها للتحرك الدفاعي
( أربع مرات ) بطول الملعب أيضا .
التحركات التي تؤدي هي على النحو التالي :
1 ـ مهاجم ومدافعان : تبادل الجري ناحية اليمين ( ثلاثة خطوات ) ثم عمل تنطيط ( دربل ) باليد اليمنى ثم ( ثلاثة خطوات ) ناحية اليسار ثم عمل تنطيط باليد اليسرى بعدد ( 7 مرات ) و ( 7 علامات ) .
2 ـ مهاجمان ومدافعان : تبادل الجري ناحية اليمين ( ثلاثة خطوات ) ثم عمل دربل باليد اليمنى ثم الجري للارتقاء بالقدم اليسرى ثم الجري ( ثلاثة خطوات ) ناحية اليسار ثم عمل دربل باليد اليسرى ثم الجري للارتقاء بالقدم اليمنى
3 ـ مهاجمان ومدافعان : تبادل رمي الكرة ناحية اليمين ثم تغيير الاتجاه ناحية اليسار وعمل دربل باليد اليسرى ثم رمي الكرة ناحية اليسار ثم تغيير الاتجاه ناحية اليمين ثم عمل دربل باليد اليمنى بحيث تكون المسافة الطولية ( 5م ) والمسافة العرضية ( 5م ) وعدد التكرار ( 6 مرات ) .
4 ـ مهاجمان ومدافعان : تبادل رمي الكرة ناحية اليمين ثم تغيير الاتجاه ناحية اليسار وعمل دربل باليد اليسرى ثم الارتقاء بالقدم اليمنى ثم رمي الكرة ناحية اليسار ثم تغيير الاتجاه ناحية اليمين ثم عمل دربل باليد اليمنى ثم الارتقاء بالقدم اليسرى بحث تكون المسافة العرضية ( 8م ) والمسافة الطولية (14م )
والتكرار ( 4 مرات )
5 ـ مهاجم ومدافعان : عمل حركة خداع باليد اليمنى ناحية اليسار ثم عمل دربل بنفس اليد ناحية اليمين بحيث تكون المسافة الطولية ( 5م ) والمسافة العرضية ( 4م ) والتكرار ( 6 مرات ) .
6 ـ مهاجمان ومدافعان : نفس التدريب السابق مع تبادل الارتقاء بالقدم اليسرى ثم القدم اليمنى بد كل دربل .
7 ـ مهاجمان ومدافعان : أداء حركة خداع باليد اليمنى ناحية اليمين ثم عمل دربل باليد اليسرى ناحية اليسار .
8 ـ مهاجمان ومدافعان : نفس التدريب السابق مع تبادل الارتقاء بالقدم اليمنى مرة اليسرى مرة بعد كل الدربل .
9 ـ مهاجمان ومدافعان : أداء حركة خداع ناحية اليمين ثم عمل دوران ناحية اليسار ثم عمل دربل بنفس اليد اليمنى .
10 ـ مهاجمان ومدافعان : نفس التدريب السابق مع تبادل الارتقاء بالقدم اليمنى مرة وبالقدم اليسرى بعد الدربل .
( 2 ضد 1 ) الخداع بالتمرير ثم التنطيط ثم التمرير من الجري .
• تنطيط الكرة بعد الخداع .
• تمرير الكرة في كل جانب ( 3 مرات ) .
• يؤدى المرر حركة الخداع بالتمرير للداخل
في اتجاه الزميل ثم ينطط الكرة في اتجاه
الخارج ثم يمرر للزميل .
• قبل الارتقاء يؤدى حركة الخداع
في اتجاه الزميل .
• الارتقاء مرتين لكل لاعب مرة
باليمين ومرة باليسار .
( 3 ضد 2 ) الخداع بالتمرير ثم التنطيط ثم التمرير من الجري .
• تمرير الكرة ( سبع مرات ) في كل وحدة بحيث تمرر الكرة من الوسط إلى أحد الجانبين ثم
من أحد الجانبين إلى الوسط
• لاعب الوسط يكون متقهقر للخلف حتى لا يكون على خط واحد
مع لاعب الجانبين ولاعب الوسط رقم (1) وفي الجانب الأيمن رقم (2)
وفي الجانب الأيسر رقم (3)
ورقم (3) يستلم التمريرة السابعة ويرتقي ثم ينطط الكرة ويحل
محل رقم (1) في الوسط ورقم (1) يحل محل رقم (2)
ورقم (2) يحل محل رقم (3) في الوحدة
الثانية ويستلم رقم (1) التمريرة السابعة
ويرتقي وينطط الكرة ليحل محل رقم (2)
ورقم (2) محل رقم (3) ورقم (3) محل
رقم (1) وتؤدى الوحدة الأخيرة عندما يستلم
الكرة رقم (1) ويرتقي .
( 3 ضد 2 ) الخداع بالتمرير ثم التنطيط ثم التمرير أثناء الجري .
• يتكون التدريب من ( ثلاثة وحدات ) مكونة من الخداع بالتمرير ثم
التمرير ( 5 مرات ) ثم الارتقاء ثم تغيير المراكز بحيث تبتدئ الوحدة
الأولى بالخداع بالتمرير ثم التمرير من رقم (1) إلى رقم (2)
وتنتهي بالتمرير من رقم (1) إلى رقم (2) الذي يخادع
ويرتقي ثم ينطط الكرة حول الشاخص ليحل محل
محله رقم (3) وهو في المنتصف ورقم (1)
يحل محل رقم (3) وتبتدئ الوحدة الثانية بالتمرير
من رقم (2) إلى رقم (1) وتنتهي بالتمرير
من رقم (2) إلى رقم (1) إلى يخادع ثم يرتقي وينطط
الكرة ويحل محل رقم (3) الذي يحل محل رقم (1)
وتبدأ الوحدة الثالثة بالتمرير من رقم (2) إلى رقم (3)
وتنتهي بالتمرير من رقم (2) إلى رقم (3) الذي يرتقي
ملاحظة :
يجب على لاعب الوسط أن يكون متقهقر حتى لا يكون
على خط واحد مع الجناحين .
الهجوم بتساوي عدد المهاجمين مع المدافعين
الخداع بالتمرير ثم التمرير ثم تبادل المراكز .
• يتكون التدريب من ( 4 وحدات ) يتم في كل وحدة ( 4 تمريرات ) مع الخداع بالتمرير ثم الارتقاء ثم الجري للمس العارضة القريبة ثم التمرير للزميل المتواجد في دائرته .
تبدأ الوحدة الأولى بتمرير الكرة من رقم (1) إلى رقم (2) الثابت في دائرته ثم يقوم بالتمرير ثم تمرير إلى
رقم (1) الجاري وتنتهي الوحدة بتبادل المراكز وتمرير الكرة من رقم (2) إلى رقم(1) الذي يرتقي من الدائرة
ثم يلمس العارضة القريبة وبعدها يمرر الكرة إلى رقم (2) الثابت في دائرته الذي يعيد تمريرها إلى رقم (1) بعد
عودته إلى دائرته .
تبدأ الوحدة الثانية بقيام رقم (1) بحركة خداع بالتمرير ثم التمرير إلى رقم (2) وتنتهي الوحدة بتبادل
المراكز ثم تمرير الكرة من رقم (1) إلى رقم (2) الذي يرتقي ثم يلامس العارضة ثم يمرر إلى رقم (1) الثابت
في دائرته ثم يمرر إلى رقم (2) بعد عودته إلى دائرته ثم تنفد الوحدة الثالثة والرابعة بنفس النظام .
(3 ضد 3 ) التمرير ثم تبادل المراكز والتمرير
يتكون التدريب من ثلاث وحدات، يتم في كل وحدة 5 تمريرات قبل تبادل المراكز وتمريرتان بعد تبادل المراكز.
ـ تبدأ الوحدة الأولى بتمرير الكرة من 1 إلى 3 وتنتهي بتبادل المراكز بين 1، 2 والارتقاء من 1 ثم ملامسة العارضة القريبة والتمرير إلى 2...... وتبدأ الوحدة الثانية بتمرير الكرة من 2 إلى 1 وتنتهي بتبادل المراكز بين 2، 3 والارتقاء من 2 ثم ملامسة العارضة القريبة والتمرير إلى 3 وتبدأ الوحدة الثالثة بالتمرير إلى 2 وتنتهي بتبادل المراكز بين 3، 1 ثم الارتقاء من 3 ثم ملامسة العارضة القريبة.
لاعب الوسط يكون متأخرا حتى لا يكون على خط واحد.
3 3
4م
2 1
4م
1 2
( 4 ضد 4 ) التمرير ثم تبادل المراكز ثم التمرير
يتكون التدريب من أربع وحدات حيث يتم في كل وحدة 6 تمريرات قبل تبادل المراكز ويتم التمريرة السابعة والثامنة بعد تبادل المراكز. تبدأ الوحدة الأولى بالتمرير من رقم 3 وتنتهي بتبادل المراكز بين 1 ، 2 ثم الارتقاء من رقم 2 الذي يلامس العارضة القريبة ثم يمرر إلى 3 ..... تبدأ الوحدة الثانية بالتمرير من 3 وتنتهي بتبادل المراكز بين 3 ، 4 ثم الارتقاء من رقم 4 الذي يلامس العارضة القريبة ثم يمرر إلى 1 .... تبدأ الوحدة الثالثة بالتمرير من 1 وتنتهي بتبادل المراكز بين 2 ، 1 ثم الارتقاء والملامسة والتمرير إلى 4 .... تبدأ الوحدة الرابعة بالتمرير من 4 وتنتهي بتبادل المراكز بين 4 ، 3 ثم الارتقاء من 4 وملامسة العارضة القريبة .
4
4
5م
3
3
5م
1 2
5م
2 1
تدريبات واختبارات لتنمية آلية التحركات اللحظية داخل التشكيل الهجومي.
ـ التحركات الطولية المتوازنة:
التحرك الطولي الأساسي مع الارتقاء من الجناح
في كل مركز 3 دوائر كل دائرة قطرها 5 , متر ، الدائرة الخلفية على بعد 6 متر من خط منطقة المرمى ، والدائرة المتوسطة على بعد 5,2 متر من الدائرة الخلفية ، والدائرة الأمامية على بعد 3 متر من الدائرة المتوسطة .
كل لاعب يتحرك من الدائرة الخلفية بدون كرة ثم يستقبل الكرة وإحدى قدميه ملامسة للدائرة الأمامية ثم يحرر الكرة إلى اللاعب في المركز التالي على يمينه ويتقهقر للخلف ليلامس الدائرة الخلفية بإحدى قدميه.
أمام كل قائم من قائمي المرمى دائرة يصل بينهما خط مقوس على شكل نصف دائرة ويرسم على هذا الخط المقوس 3 دوائر واحدة في الوسط أمام مركز قلب الهجوم الخلفي والدائرتان الآخرتان أمام مركزي الظهيرين الأيمن والأيسر.
ـ الكرة مع حارس المرمى داخل الدائرة اليمنى أمام القائم الأيمن وينفذ التدريب والاختبار على النحو التالي:
ـ يجري حارس المرمى نحو الدائرة الأخرى ليلامس بإحدى قدميه ثم يمرر الكرة إلى الجناح الأيسر الذي يتحرك ليستلم الكرة من الحركة ثم يمررها إلى الظهير الأيسر. الذي يؤدي نفس التحركات, ثم يمررها إلى قلب الهجوم الخلفي ثم إلى الظهير الأيمن ثم إلى الجناح الأيمن الذي يرتقي من الدائرة الأمامية ليمرر الكرة إلى الجناح الأيسر الذي يكرر نفس الواجبات.
- حارس المرمى يتحرك على الخط المقوس بحيث يأخذ وضع الاستعداد وأمام كل مركز من المراكز الخمسة.
- يكرر التدريب 10 مرات وتحتسب المرة الواحدة عندما تصل الكرة إلى حارس المرمى.
- تحتسب سرعة الأداء بالقياس الزمني.
- تضاف ثانية في كل مرة لا تلمس إحدى قدميه إحدى الدوائر.
- يأخذ اللاعب راحة مدتها 15 ثانية ثم يكرر نفس الأداء في الاتجاه الأخر.
_ التحركع تدريبات التحركات الطولية التالية واختياراتها في إطار الظوابط المسجلة في هذا التدريب مع مراعاة التغير في ظوابط تكوين مرحلة الإنهاء.
1_ التحرك الطولي مع الإنهاء بالقطع من مركز الجناح:
يتكون التدريب من 20 وحدة ؟ - 10 وحدات تمرر الكرة فيها من اليسار إلى اليمين ثم فترة راحة ثم 10 وحدات من اليمين إلى اليسار
تبتدئ كل وحدة بالتمرير من الحارس للجناح وتنتهي كل وحدة بتمرير الكرة من الجناح القاطع إلى حارس المرمى.
2- التحرك الطولي مع الإنهاء بالقطع من الظهير :
يتكون التدريب من 20 وحدة إلى 10 وحدات من اليمين إلى اليسار. 10 وحدات من اليسار إلى اليمين, تبدأ الوحدة الأولى بتمرير الكرة من الحارس إلى الجناح الأيسر. يبدأ بعدها تتابع التحركات الطولية مع تمرير الكرة حتى الظهير الأيمن. الذي ينهي الوحدة الثانية بالارتقاء من الدائرة الأمامية وتمرير الكرة إلى الحارس. وتبدأ الوحدة الثانية بتمرير الحارس للجناح الأيمن ليبدأ بعدها تتابع التحرك الطولي حتى الظهير الأيسر.
3- التحرك الطولي مع الإنهاء بتبادل المراكز:
تبدأ الوحدة الأولى بتمرير الكرة من الحارس إلى الجناح الأيسر الذي يمرر للباك بالضغط ثم للهاف الذي يمرر للباك
يمين ثم للجناح يمين الذي يمرر للهدف الذي يقوم بالتفويت للباك الأيسر الذي يمرر للحارس الذي يمرر للجناح الأيمن لعمل نفس الأداء
مع ملاحظة نزول الكرة على الأرض ( عدد المرات 20 مرة ).
4- التحرك الطولي مع الإنهاء بنصف تبادل المركز:
تبدأ الوحدة الأولى مثل التدريب السابق بتمرير الكرة من الحارس إلى الجناح الأيسر ويتم تتابع التحرك الطولي في اتجاه اليمين حتى الظهير الأيمن الذي يرتقي ثم يمرر إلى لاعب الدائرة القاطع من الدائرة اليسرى إلى الدائرة اليمنى
- قلب الهجوم يرتقي من داخل الدائرة وينهي الوحدة الأولى بتمرير الكرة للحارس وتبدأ الوحدة الثانية بتمرير الكرة من الحارس إلى الجناح الأيمن الذي يمرر الكرة في الاتجاه الأخر.
لاعب الدائرة يتحرك ليقوم بنفس العمل تحت الظهير ا
التحركات العرضية المتقاطعة:-
1- التحرك العرضي من مركز الظهير إلى الجناح العكس:
يتكون التدريب من 10 وحدات تبدأ كل وحدة بتمرير الكرة من 1 إلى 2 ثم 7 ، 5 ، 4 ، 5 ، 7 ، 2 ، 1 وفي نفس الوقت يتحرك اللاعبون من 1 إلى 2 إلى 3 إلى 4 إلى 5 إلى 6 وتنتهي الوحدة عندما يصل رقم 1 إلى مكانه الأصلي وتمرير إلية الكرة.
4 1
3 6
5 2
7
2- التحرك العرضي مع تبادل المراكز بين الجناح والضهير:
يتكون التدريب من 10 وحدات تبدأ كل وحدة بتمرير الكرة من 1 إلى 2 ثم يجري 1 من خلف 2 الذي يمرر له الكرة رقم 1 . يرتقي ويمرر إلى 5 ثم يقطع إلى 3 ثم إلى 4 ... رقم 5 يمرر إلى 4 ... رقم 4 يمرر إلى 5 ثم يجري من خلفه ليستقبل الكرة ثم يرتقي ويمرر إلى 2 ثم يجري إلى رقم 6 وتنتهي الوحدة عندما يصل 1 إلى مكانه ويستقبل الكرة
4 1
3 6
5 2
3- التحرك العرضي مع الإنهاء بالحجز للجناح:
يتكون التدريب من 10 وحدات تبدأ الوحدة الأولى بتمرير الكرة من 1 إلى 2 إلى 3 الذي يرتقي ويمرر إلى 1 القاطع أمام الحجز. رقم 1 ينهي الوحدة بتمرير الكرة إلى الحارس .. الحجز يتم من لاعب الدائرة الذي يتحرك من الدائرة اليمنى إلى الدائرة اليسرى. تبدأ الوحدة الثانية بتمرير الكرة من الحارس إلى 4 الذي يمرر إلى 3 ثم إلى 4 القاطع من أمام الحجز لينهي الوحدة الثانية بتمرير الكرة إلى الحارس.
4 1
5 6
3 2
4- التحرك العرضي مع الإنهاء بالحجز للظهير:
يتكون التدريب من 20 وحدة يبدأ بتمرير الكرة من الحارس إلى رقم 1 الذي يمرر إلى 2 ثم يقطع ليحل محل 5 على الدائرة الذي يحجز لرقم 3 .
الكرة تمرر من 2 إلى 3 إلى 5 في حركة المتابعة بعد الحجز . تنتهي الوحدة الأولى بارتقاء 5 والتمرير إلى الحارس وتبدأ الوحدة الثانية عندما يمرر الحارس إلى 4 الذي يمرر إلى 3 ويقطع ليحل محل 6 . الكرة تمرر من 3 إلى 2 إلى 6 إلى الحارس.
4 1
5 6
3 2
تحريك الكرة بسرعة مع ثبات مراكز اللاعبين:
1- التمرير السريع مع الإنهاء من لاعب الدائرة:
يتكون التدريب من 20 وحدة تبدأ بتمرير الكرة من الحارس إلى رقم 1 ثم إلى 2 ثم إلى 3 ثم إلى 6 مرتدة إلى 6 من داخل الدائرة الذي ينهي الوحدة.
الوحدة الأولى بالارتقاء والتمرير للحارس وتبدأ الوحدة الثانية بتمرير الكرة من الحارس إلى 5 ، ويستمر نفس الوحدة الأولى .
1
5
6
4 2
3
2- التمرير السريع من نصفي منطقة المرمى:
يتكون التدريب من 20 وحدة، تتم الوحدة الأولى عندما يمرر 1 إلى 2 المتقدم عند خط المنطقة الحرة الذي يمرر إلى 3 المتقدم للخارج والذي يمرر إلى 4 في النصف الآخر لمنطقة المرمى بتبادل 2 ، 3 مركزيهما . رقم 4 يمرر إلى 5 المتقدم والذي يمرر إلى 6 المتقدم.
تنتهي الوحدة عندما يمرر 6 إلى 1 الذي يبدأ الوحدة الثانية. مع ملاحظة 5 يغير مع 6 ، 2 مع 3 في كل وحدة .
6 3
5 2
4
3 – التمرير السريع مع الحجز في الجناحين:
يتكون التدريب من 20 وحدة، تبدأ الوحدة الأولى من رقم 1 إلى 2 إلى 3 القاطع أمام الحجز ـ 3 يتحرك بالكرة ويمررها مرتدة إلى 4 في الجانب الآخر الذي يمرر إلى 5 ثم إلى 6 ثم إلى 5 ثم إلى 6 القاطع أمام الحجز. ويتحرك بالكرة ويمررها مرتدة إلى 3 الذي يحل محل 1 وتنتهي الوحدة الأولى مع ملاحظة: ـ
يتبادل الجناح والدائرة مركزيهما بعد الحجز.
6 3
5 2
4 1
4 – التمرير السريع مع التركيز على التمرير العكسي للاعب الدائرة:
يتكون التدريب من 20 وحدة تمرر الكرة من 1 إلى 2 إلى 3 إلى2 الذي يقطع للإمام ويمرر إلى لاعب الدائرة رقم 4 في حركته العكسية نحو اليسار ثم إلى 1 إلى 5 إلى 6 إلى 5 الذي يقطع بالكرة ويمررها إلى 4 في حركته العكسية إلى اليمين ( لاعب الدائرة رقم 4 ينتقل بعد كل استقبال وتمرير إلى نصف منطقة المرمى الآخر ) ثم يمرر إلى 1 الذي يبدأ الوحدة الثانية.
6 3
4
5 1 2
تمارين الإحماء ( لياقة عامة )
1- جري ثم الوقوف قبل منتصف الملعب وثني الجذع أماما أسفل ثم الجري بعد الإشارة ونفس الأداء بعد المنتصف ثم الجري إلى أخر الملعب والعودة بسرعة 50 0/0
2- نفس التدريب السابق مع لمس اليد اليمنى بالقدم اليسرى والعكس.
3- الجري ولمس الكعبين باليدين في الخلف والرجوع بسرعة 50 0/0
4- الجري ولمس اليدين للركبة والرجوع 50 0/0
5- جري خطوتين يمينا وخطوتين يسارا والرجوع 50 0/0
6- جري جانبا ثلاث خطوات والعكس ثلاث خطوات والرجوع 50 0/0
7- جري جانبي خطوتين ثم الارتقاء بالقدمين ولمس الركبتين بالصدر والعكس والرجوع 50 0/0
8- الجري وقبل المنتصف الوقوف وفرد الذراعين جانبا ولف الجذع نصف لفة وبعد الإشارة يجري ويقف بعد المنتصف لعمل نفس الأداء ثم الجري والرجوع 50 0/0
9- الجري ثم الانبطاح المائل وتبادل قذف الرجلين للخلف والعودة للأمام بجوار اليد مرتين بطول الملعب
10-الجري ثم الانبطاح المائل والضغط مع تثبيت الحوض على الأرض مرتين بطول الملعب والعودة 50 0/0
11- الجري ثم الانبطاح المائل وضع الضغط وقذف الرجلين معا للأمام وللخلف مرتين بطول الملعب والعودة 50 0/0
12- الجري ثم الرقود على الظهر ثم ثني الجذع أماما للمس مكان القدمين مع فتح الرجلين جانبا وفرد الركبتين
13- الجري ثم الرقود على الظهر والرجل اليمنى تلمس اليد الشمال المفرودة في الجانب والعكس
14- الجري ثم الانبطاح المائل واليدين مفرودة في الجانب ثم القدم اليمنى تلمس اليد اليسرى والعكس
15- الجري ثم الرقود على الظهر ثم أخذ الركبتين معا على الصدر ثم الرقود
16- الجري ثم الرقود على الظهر ثم أخذ ركبة واحدة على الصدر والرجل الثانية مفرودة والعكس ثم الاثنين معا والتكرار
17- الجري ثم الوقوف ولمس الركبتين للصدر باستمرار
18- الجري ثم الوقوف والارتقاء مع فتح الرجلين جانبا وثني الجذع للمس المشطين باليدين ثم النزول لعمل ارتقاء والرجلين مضمومتان والتكرار.
19- الحجل بالقدم اليسرى ثلاث خطوات والعكس باليمين.
20- الحجل بالقدمين معا.
21- الجلوس على المقعدة واليدين على الأرض في الخلف والركبتين منثنيتين ثم رفع المقعدة والتحرك للأمام على القدمين واليدين ثم التحرك للخلف.
تدريبات ثنائية (كل اثنين مع بعض)
1
1- انبطاح مائل مواجه بالارتكاز على يد واحدة وتشبيك الأخرى مع الزميل
ومحاولة شد الزميل ( قوة مقاومة ).
2
2- وقوف مواجه تشابك الذراعين أماما ومحاولة شد الزميل.
3- الوقوف والظهران ملامسان ثم محاولة وقع الزميل بالظهر لاكتساب مسافة. 3
4- انبطاح مائل مقلوب مواجه بالارتكاز على قدم واحدة واليدين ومحاولة الدفع
بالقدم الأخرى حتى أحدهم يفرد رجله.
5- وقوف على قدم واحدة مواجه ومسك قدم الزميل الأخرى بيد واليد الأخرى
على الكتف واشد للخلف.
6- الوقوف بالمواجهة والكتف في الصدر والعكس للآخر واليدين خلف الظهر
ومحاولة الدفع.
7- الوقوف بالجانب وتشابك مرفق الذراعين الداخلي مع الزميل ثم محاولة الشد.
8- الوقوف جانبا لجنب وتشابك الذراع الداخلية ومحاولة الشد حتى تلمس اليد
الأخرى الأرض.
تدريبات لياقة ( إحماء )
1 – الجري للأمام ثلاث خطوات والرجوع للخلف خطوة بطول الملعب.
2 – تدريبات للذراعين والدوران بالجري للأمام وللخلف والاثنين معا.
3 – كل اثنين مع بعض مواجهين ومحاولة لمس الركبة.
4 – نطة الإنجليز ثم بعد ذلك المرور بين رجليه.
5 – كل اثنين مع بعض مواجهين بالظهر ثم الحمل على الظهر والتكرار.
6 – تمرين للبطن كل اثنين مع بعض أحدهم جالس على ركبتيه ويديه والثاني يجلس فوق ظهره ويضع رجليه في الفخذ وينزل بالجذع للخلف والعودة والثاني يديه مفرودة.
7 – تدريب للذراعين وضع الضغط وعمل ضغط ثم لف ذراع للأمام ثم للخلف ثم فتح الصدر ثم دوران من الكتف للأمام ثم للخلف ثم ضغط.
8 – عمل دائرة مع تشابك الأيدي من المرفق ثم الشد للخلف والذي يفك يعاقب.
9 – تقف جميع اللاعبين قطارين متساويين أمام بعض وشد الحبل.
10 – لعبة المساكة في نصف الملعب لاعب يجري وراء كل اللاعبين والذي يلمسه بأخذ عقوبة.
11 – تقسيم الفريق مجموعتين مجموعة مان والمجموعة الأخرى معها كرة طيبه لعمل تمرير واستلام وعندما تصل 20 تمريرة ينزل الفريق الآخر 10 ضغط ثم يغير.
تدريبات لتنطيط الكرة
1 – در بل بطول الملعب باليد اليمنى ثم اليسرى.
2 – در بل مع الحجل بالرجل اليمنى ثم اليسرى والكرة في الجانب.
3 – تحويل اللاعب الذي يحاول التقدم للأمام وهو يعمل دربل مع ملاحظة عمل دربل للأمام وتحت البطن.
4 – دربل مع إشارة المدرب يمين ويسار وللأمام وللخلف ولو أعطاهم ظهره يجرون أمامه.
5 – عمل دربل داخل 6 متر ويرفع المدرب يده لتجيب اللاعبين كم عدد الأصابع والذي يخطئ يعمل دربل بطول الملعب.
6 – عمل دربل داخل 6 متر ويحاول اللاعبون إخراج كرة زميلهم والذي تخرج كرته يعمل دربل بطول الملعب.
7 – عمل زج زاج بين اللاعبين بطول الملعب والذي يصل إلى نهاية الملعب يرجع زج زاج من الناحية الأخرى.
8 – كل اثنين مع بعض بكرتين يبدأ أحدهم دربل بطول الملعب والثاني بعمل دربل خلفه ويحاول لمسه ولو لمسه يعكس الجري.
9 – يقف جميع اللاعبين في قطارين وعمل تتابع دربل حتى المنتصف وعند دخوله 6 متر يطلع زميله.
10 – نفس التدريب السابق مع عمل زج زاج والعودة مستقيم.
11 – يقف كل اثنين مع بعض واحد في نهاية الملعب بدون كرة والثاني في نهاية الملعب الناحية الأخرى معه كرة يقوم بالدربل حتى المنتصف ويمرر لزميله ويرجع مكانه بسرعة ويعمل الأخر نفس الأداء والتكرار.
12- نفس التدريب السابق بثلاثة لاعبين والذي يمرر يذهب مكان الكرة.
13- كل اثنين يعمل دربل بكرتين وحتى المنتصف وبعد المنتصف يحاول كل لاعب قطع كرة زميله.والذي يقع يأخذ عقوبة.
14- كل اثنين مع بعض في منتصف الملعب وكل لاعب معه كرة وجميع اللاعبين مجموعتين أحدهم يسمى فراخ والثانية فران والذي يطلق اسمها تجري دربل والثانية تجري وراءها لقطع الدربل والذي يقع يأخذ عقوبة.
تدريبات خاصة بحارس المرمى
- القفز بالنسبة لحارس المرمى يكون بقدم واحدة وليس بالقدمين ويكون اتجاه الكرة في اليسار يكون القفز بالقدم اليمنى والعكس.
- كيفية صد كرة إنفراد بالمرمى:-
اللاعب الذي يقفز ليصوب يجب على الحارس إلا يقفز إلا بعد أن يقفز اللاعب ويكون مواجه الحارس للاعب بلف اليد كحركة مروحية ( نجمة ) ويجب على الحارس أن يؤدي حركة المروحة ويده إلى الأمام قليلا.
تدريبات حارس المرمى
1- تبادل الكرة بين حارسان بالقدم وتكون المسافة بينهما قصيرة والتمريرات سريعة.
2- تبادل الكرة بين حارسان بليد مع ميل الجذع.
3- فتح القدمان وتبادل الكرة بينهما بليد في اتجاه القدم.
4- الجلوس وفتح القدمين مع تمرير الكرة بليد نحو القدم.
5- الجلوس وفتح القدم مع تمرير الكرة بليدين مع الرجوع للخلف.
6- الجلوس وفتح القدم مع تمرير الكرة باليدين مع الرجوع للخلف وفتح المسافة.
7- الجلوس والظهر في الظهر وتسليم الكرة للحارس الأول لكي يلمس بها الأرض ويسلمها للحارس الثاني الذي يقوم بلمس الأرض والتكرار.
8- الجلوس والظهر في الظهر للحارس ومسك الكرة لأعلى بين الحارسين وثني الجذع يمينا ويسارا.
9- الجلوس والظهر في ظهر الحرس ومسك الكرة لأعلى بين الحارسان مع قيام حارس على ظهر زميله ولمس الكرة الأرض.
10- من الوضع انبطاح ( ضغط ) يمشي الحارس على قدمه حتى تصل قدمه بين يديه ثم يكمل حتى يصل إلى مكانه في الأمام.
11- من الوضع انبطاح ( ضغط ) مع ثني القدم والقفز للأمام بجوار اليدين.
12- من الوضع انبطاح ( ضغط ) القفز باليدين يمين ويسار.
13- من الوضع قرفصاء أسفل والقفز للمس المشطين باليدين.
14- من الوضع انبطاح ( ضغط ) والقفز باليدين للأمام والعودة.
15- من الوضع جلوس ( الركوع ) على الأرض والقفز للوقوف.
16- من الوضع جلوس ( الركوع ) على الأرض والقفز للوقوف مع لف الجسم نصف لفة ثم لفة كاملة.
17- الانبطاح ( النوم ) على الأرض حارسان بجوار بعضهما ويكون ذلك مجموعتان ويجري حارس وراء زميله لكي يلمس ويأخذ مكانه ثم بعد ذلك لينام بجوار زميل له يقوم الأخ
